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骨骼松弛是怎么回事?骨骼疏松的人多吃4种食物有好处

2020-04-29 14:02:34    来源:大众养生网

骨骼松弛是怎么回事?

骨密度降低导致骨密度下降,骨脆性增加,并容易发生骨折,其特点是骨量减少,骨微结构退化,这是一种全身性骨骼疾病,通常来说,它是由于骨质流失,使骨骼内部逐渐变薄,从而导致骨骼变得非常脆弱,极易断裂。

一般而言,好发于中老年人,其中女性最为常见,而骨质疏松所带来的危害也不容忽视,其中骨骼疼痛是最常见的症状之一,表现最明显的部位是腰背,久而久之就会引起驼背症状;另一个并发症是骨折,也是骨质疏松症最严重的症状,轻微的外力作用就会导致骨折,造成病人生活不能自理,家庭和社会负担沉重。

骨骼疏松的人多吃4种食物

一、牛奶

牛奶是人们日常饮食中钙含量最高的食物,也是获取钙质的最佳来源之一。乳糖能促进人体对钙的吸收,且吸收率也最高,能调节人体的新陈代谢,维持血清钙的浓度,对增强骨骼也有很大的帮助。

二、坚果

在日常生活中,坚果也是一种很常见的食物,而且坚果富含大量的油脂,也就是说明坚果里含较多的钙,可以改善骨质疏松;另外,坚果里还含有一些不饱和脂肪酸,各种人体必需的微量元素等等,平时食用适量坚果还有助于心脏健康。

三、蔬菜

植物中的微量元素也十分丰富,其中里边的钾、镁、维他命等有助于提高人体钙的利用率,能有效补充人体所缺乏的钙质;此外,绿色食品对肝脏和肝脏也有很好的保健作用,日常生活中多吃绿色食品有益健康。

四、燕麦

麦片中的钙质含量在谷物中是最高的,补充一些也能帮助改善骨质疏松;早餐吃一些麦片不仅能补充水分,还能加快吸收钙。

防治骨质疏松症也应坚持1项原则

阳光

维生素 D能促进钙的吸收,如果维生素D缺乏,那么平时补充更多的钙就没有用了。维生素 D可以从饮食中摄取,也可以通过阳光照射来合成。含有丰富维生素D的食物主要有:海鱼、动物肝脏等食物,所以平时吃这些食物时,还要多注意晒太阳,这样补钙才能事半功倍。

关键词: 骨骼松弛

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