现代人们的工作和生活都很忙，但现代人也越来越重视健康，所以很多人都会选择早起晨练。即使有些人会选择空腹运动，那么空腹减肥到底是好还是不好呢?

早上空腹运动3个好处

一、生气勃勃

晨间空腹锻炼有所谓的“后燃烧效应”，经过一系列的有氧运动后，人体的机能在较长的一段时间内保持相对亢奋的状态，促进身体新陈代谢，帮助维持一天的积极情绪。

二、有助于减肥

根据英国的一项研究，那些在空腹时运动的人比那些吃过早饭后运动的人脂肪供应多33%。所以早上空腹跑步可以促进人体脂肪燃烧，只需慢跑1个多小时，体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的功效，有助于保持身材。

三、保持健康

早上空腹锻炼不仅能帮助减脂，还能帮助降低血压。早晨起跑时，保持适当的运动强度，有助于减轻身体的疼痛。更能有效促进人体呼吸通畅，减轻心理负担。

空腹锻炼指南

造成心率不齐

根据专家研究发现，在没有进食的情况下锻炼身体，特别是跑步，不仅会增加肝脏负担，而且容易出现心率不齐。由于人体在运动时需要大量的能量，而且人体能量的主要来源是碳水化合物。若自己处于空腹状态，则人体消耗的能量主要来自脂肪。

容易出现头晕眼花现象

有的人在晨练时很容易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为晨练时空腹。由于清晨起床后，人体内的营养物质几乎耗尽，此时血液中的血糖浓度也会随之下降很多。如在空腹时还进行运动，不仅不会起到保健作用，而且还会出现头晕目眩的症状，严重时会出现呕吐的症状。事实上，如果从专业的角度来看，头晕眼花的症状是典型的低血糖。因此，最好不要在早晨空腹锻炼。

容易发生肠胃不适

肠胃病的出现，除了与每天暴饮暴食有关外，也与早上起床后不吃任何东西就做运动有关。由于大多数人的生活比较紧凑，早晨运动后马上开始吃午餐，其实空腹运动后马上吃东西会使肠胃代谢功能下降，长期下去容易患上肠胃疾病。

晨跑注意事项

不要穿双鞋随意跑，因为这样会使健身效果大打折扣，而且也可能间接导致膝关节受伤，因为一般的鞋子鞋底平坦，减震效果不好，跑步过程中对脚的伤害比较大。此外，跑步时也不要穿太大的鞋，容易崴脚，建议买一双专业跑鞋，使自己成为一名专业跑步者。

跑完不能马上坐下来，应慢走几百米，待身体放松后，再坐下来休息，因为跑完了坐下来，肌肉仍然处于紧张状态，很容易出现脚麻、脚酸等不适症状。

跑完步后喝点饮料解渴。虽然不能这么做，但是可能对身体有害，因为喝一瓶350毫升的饮料，相当于白跑半个小时，所以，应该避免。

跑完后立即洗个澡，然后去工作。因为许多人上班时间都比较赶，所以容易犯这样的错误，其实，这也是要避免的，因为跑完之后身体的毛孔就在膨胀，马上就洗澡了，人很容易感冒着凉。

尽管说空腹跑是比较简单的运动，但我们也不能盲目地去做这个运动，如果在空腹跑的过程中对身体造成伤害，那就事与愿违，所以一定要多加留意。

关键词： 空腹运动