1、维生素C是生命体不可缺少的成分，正确补充维生素C的方法如下：第一：多吃蔬菜水果，从食物中获取维生素C其实如果可以做到不挑食的话，日常的饮食中所摄入的维生素C就已经完全足够了。

2、在很多的食物中都是含有维生素C的，比如水果和蔬菜，橘子、柠檬、葡萄、西红柿、黄瓜、青菜等等，这些食物中的维生素C含量都非常的丰富，如果每天都可以摄入适量的蔬菜以及水果，那么一天所需要的维生素C也已经足够了。

3、最健康的补充维生素C的方法就是通过饮食补充，如果发现身体的维生素C含量不够，那么只要平时多吃一点富含维生素C的食物就可以了，比如可以用柠檬泡水喝，多吃点橘子和橙子等，还可以吃西红柿、南瓜以及菠菜等等，这些食物中的维生素C的含量都很高，只要食疗一段时间就可以补充足够的维生素C，而且这种方法是没有任何副作用的。

(资料图片仅供参考)

4、第二：通过保健品来补充如果确实吃不下这些食物，在万不得已的情况下，才推荐服用保健品。

5、其实现在市面上有很多乱七八糟的保健品，维生素的种类就非常的多，什么维生素C、维生素B、维生素B2以及复合维生素等等，保健品听起来对身体很好，但是实际上也是一种药物，所以说是药三分毒，吃多了对身体都没有好处。

6、再则市面上有很多国外的保健品，很多人都觉得效果更好，实际上所有的保健品效果都是一样的，不管是几百块钱还是几块钱，主要的成分就是维生素C，所以说如果真的想要通过保健品来补充的话，直接在药店购买几块钱的维生素C就可以了，它所含有的维生素C也已经完全足够了。

7、　　正常需要　　成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d；　　2、中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

8、　　注意：每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。

9、　　有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。

10、　　在人类对维生素C的研究史上，卡斯卡特医生（Robert F.Cathcart）早在上世纪70年代初就发现并建立了一套使用维生素C的标准。

11、　　当一个人口服维生素C达到相当的量，即24小时0.5~200克时，由于肠道渗透压的改变，会产生轻微的腹泻。

12、卡斯卡特将略低于此的量叫做“维生素C的肠道耐受量”，也就是一个人能承受的不引起轻微腹泻的量。

13、　　因为无酸性的VC，使大量口服维生素C成为可能，那么，每个人就可以根据自身体况的不同去服用。

14、只要在自己的肠道耐受量之内，效果就会很好。

15、　　有趣的是，人体对于VC的肠道耐受量是变化的。

16、在人体有病的时候，肠道耐受量会大幅度的提升，比如平时1克的耐受量，在急性感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病，甚至是感冒的时候，都会有不同程度的耐受量提升。

17、　　所以，不要被一些推荐的口服剂量所误导，要慢慢寻找出最适合自己的的服用量，让大自然的这种恩赐更多地为人类健康做出贡献。

18、(指天然的无酸维C）　　推荐摄入量：每日60毫克　　最高摄入量：引起腹泻之量；　　（合成维C）　　过量表现　　短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用；　　2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石；　　3、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

19、　　4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

20、　　（以上问题，是指传统的酸性维生素C。

21、如果是无酸的维生素C，这样的事情就不会发生了。

22、）　　本人建议尽量从食物中摄取：　　含维生素C的食物　　（按大小排名）　　排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)　　No.1 樱桃 50 12粒 500　　No.2 番石榴 80 1个 216　　No.3 红椒 80 1/3个 136　　No.4 黄椒 80 1/3个 120　　No.5 柿子 150 1个 105　　No.6 青花菜 6 1/ 4株 96　　No.7 草莓 100 6粒 80　　No.8 橘子 130 1个 78　　No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72　　No.10 猕猴桃 100 1个 68服用维生素C片的注意事项：不宜长期过量服用，否则，突然停药有可能出现坏血病症状。

23、2. 维生素C片可通过胎盘并分泌入乳汁。

24、孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病。

25、3.如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。

26、 4.对该维生素C片过敏者禁用，过敏体质者慎用。

27、5. 维生素C片性状发生改变时禁止使用。

28、6.请将维生素C片放在儿童不能接触的地方。

29、7.儿童必须在成人监护下使用。

30、8.如正在使用其他药品，使用维生素C片前请咨询医师或药师。

31、下列情况应慎用：(1)半胱氨酸尿症、(2)痛风、(3)高草酸盐尿症、(4)草酸盐沉积症、(5)尿酸盐性肾结石、(6)葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、(7)血色病、(8)铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、(9)镰形红细胞贫血、(10)糖尿病(因维生素C干扰血糖定量)。

32、正确的食用方式才能让维生素C片的效果充分发挥：通常情况下，维生素C片买回来都有说明印在包装上或者纸张说明书在药盒子里，具体的用法用量都可以参考说明。

33、维生素C片有水服和咀嚼服下，如果可以水服则使用开水吞服，咀嚼片可以咀嚼后吞服或者含服，一般认为咀嚼片味道不会那么让人不能接受，咀嚼片最好咀嚼食用效果更佳。

34、成人一次1~2片，一日三次，宜饭前服用。

35、在服用维生素c片祛斑美白时，要酌情减量 ，不要突然间停止服用，防止停药后出现坏血病的可能。

36、补充维生素时，每天最好分两次进行。

37、维生素分为溶脂性维生素和水溶性维生素。

38、其中水溶性维生素指能溶于水的维生素，包括维生素B族、维生素C族，这些维生素容易在人体排尿等水分排出的情况下流失，每天分两次进行补充，才能保证吸收率更高。

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关键词： 就可以了 卡斯卡特