1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

(相关资料图)

2、2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。

3、左腿抬起，然后放下。

4、一定要尽可能的抬高哦。

5、反复20次减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：仰卧起坐。

6、最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。

7、一天大约都能做4～6次吧。

8、不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。

9、因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。

10、除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

11、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

12、2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

13、但以6-8分饱为宜。

14、3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

15、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

16、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

17、还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

18、4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

19、要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

20、5、一定要多喝水，每天至少6大杯。

21、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

22、6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

23、7、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

24、最后祝你减肥成功哦！我来说说瘦腿方法：　　1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

25、这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

26、　　2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

27、长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

28、　　3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

29、　　4 、少熬夜。

30、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

31、　　5 、注意饮食。

32、多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

33、　　 6、 每天坚持用温水泡腿2分钟，然后涂抹卡玉秀，并按摩5分钟。

34、能够快速健康瘦腿，最适合你的方法。

35、多做瑜伽就好了这样呀早晨起来跑步就OK啦。

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关键词： 新陈代谢 这样可以 仰卧起坐