1、你可以试一下黑米减肥法。

2、我在告诉你一个公式：3000卡=1克脂肪。

3、以后要尽量吃热量低的东西。

(资料图)

4、巧克力尽量少吃。

5、建议你不要用药物治疗，俗话说的好，是药三分毒，建议你从饮食方面来调整。

6、我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，当时是110斤，我身高是163。

7、目标体重是98斤。

8、所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。

9、后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。

10、基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。

11、这样坚持一个礼拜下来就成功了。

12、　　于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。

13、另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。

14、剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

15、　　我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤。

16、所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免BM。

17、偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。

18、不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。

19、　　补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。

20、另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。

21、煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！这个是一个网友的帖子。

22、个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些减肥药好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下。

23、如果你不相信的话，就用百度搜索一下“黑米减肥法”，你就知道了。

24、这个是我的意见，你可以参考一下这个方法不需要药物，是纯天然的，你可以试一下的。

25、不可能太快，最快一个星期2到3斤不错了。

26、要想减肥快，一定要心态好，只有心态好了你才会感觉我可以瘦。

27、太着急天天称，反而不会有什么成果的。

28、想要减肥真的就是需要管住嘴迈开腿，如果这点自控能力都没有的话，减肥真的是没有太多的希望，我现在1个月瘦了10斤了，真的很意外，但是过程也是需要自己坚持的，我看的周心蕾的瘦身日记里的方法做的，注重一日三餐，早餐两片全麦面包以及一个鸡蛋也是可以的，加点热牛奶，来几个红枣；中午来点鱼，来点红肉，两选一，大概一个乒乓球大小的肉，鱼大概4到5片也可以。

29、蔬菜若干，少油；晚餐不吃米饭的，吃粗粮，加蔬菜，就这样，就可以瘦了，一起加油喔。

30、减肥这件小事情，看似简单，但很多宝宝都不是很了解什么样的方式才是最有效的减肥方法。

31、那到底怎样减肥最快最有效呢?添加新食物到饮食清单当人们意识到要节食，他们通常认为他们将不得不放弃所有美味的食物。

32、但这种想法对很多吃货而言简直恐怖。

33、其实，减肥不要只想着放弃原有的食物，或许还可以添加新的有益于减肥的食物！比如你可以在你的早餐添加新鲜的树梅。

34、或者，你可以添加一个美味的蛋白质作为零食。

35、你甚至可以为您的晚餐添加鲑鱼。

36、或许有人会觉得不科学，为什么减肥还增加这么多食物呢?其实只要添加适当一些有助于减肥的食物，是完全ok的！这样做的用意在于，通过将健康又助于减肥的食物添加到你的膳食中，当你吃了这些新的食物的时候，你的胃就不会有剩余的空间留给那些垃圾食品或者你平时吃的高脂肪的东西了！这里提供一些可以有益于减肥的食物：鸡蛋、豆类、苹果、燕麦、小扁豆、蓝莓、低脂酸奶等等。

37、吸收适合身体生长的能量对于减肥，吃合适的食物是很重要的。

38、然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

39、为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。

40、但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

41、这数字听起来不多，但请相信，这是我们身体机能正常运作所需的基本热量，而且1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力。

42、有氧运动通过简单地吃健康食品的一小部分，你开始进入减肥的正轨了。

43、但是，也许你并不想知道太多关于“减肥”的知识，而更想知道如何快速减肥。

44、如果你真的想快速燃烧脂肪，那么你非常需要做有氧运动。

45、要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。

46、每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。

47、千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子真没什么效果。

48、至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。

49、你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。

50、避免吃白色碳水化合物如果你的饮食中存在白碳水化合物，那么你从现在开始需要远离它们。

51、为什么要你避免吃白碳水化合物，有各种不同的原因。

52、但是，最主要的原因是白碳水化合物会增加人体内的胰岛素标准水平。

53、胰岛素是一种对减肥有害的激素，它会导致你的身体细胞吸收血液里多余的糖分。

54、你的身体会分解这种糖分作为能量来源，而不是消耗你的脂肪释放你所需要的能量。

55、虽然白碳水化合物存在很多美味的食物，包括白面粉，淀粉类蔬菜(如马铃薯)，白砂糖等。

56、你可能觉得这对减肥没多大作用，但当你远离白碳水化合物，会惊奇地发现减肥速度变得更快了。

57、试试运动减肥　　原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

58、　　优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

59、　　缺点：并非所有的运动都有减肥效果。

60、大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。

61、而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。

62、还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。

63、　　即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。

64、运动一旦停止，就会再度发胖。

65、只有长期坚持运动，才能保持身材。

66、如何减肥快，其实最合理的方法是要运动加饮食，每天多运动，比如力量后在跑步，然后平时吃东西要注意，不要吃那些没用的，比如饮料，油炸的，都不要吃，晚上少吃不爱消化的，8点之前吃东西，之后不要吃啦，不要吃夜宵，一周后会发现自己会瘦，重要的是坚持！。

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关键词： 碳水化合物 美味的食物 一个星期